把情绪记下来，它就没那么难对付
模糊的情绪最难处理，具体之后反而有出口。
为什么会反复想同一件事
情绪没有名字的时候，会在脑子里反复循环，因为找不到落点。这种反复本身消耗很大，而且通常不产生任何结论。
写下来的作用是把模糊的感觉变成具体的句子。一旦成了句子，就可以被检视、被反驳、被安排。
记什么
不需要记长篇。三行就够：发生了什么，我当时的感觉是什么，我做了什么。重点是具体到事件，而不是评价自己。
写我今天很焦虑，没有用。写下午收到那封邮件之后我一直没打开它，有用，因为它指向了一个可以处理的动作。
记完之后
大多数时候不需要分析。写下来这件事本身就已经完成了一半，因为它把情绪从背景拉到了前台。
如果同一个模式反复出现，比如每次遇到某类场合都紧张，那时候再回头看记录，会看到很清楚的规律。